Din ce in ce mai multe cercetari au aratat ca pentru a avea o stare de sanatate buna pe tot parcursul vietii, este necesar sa ne bazam pe acea ‘ medicina a stilului de viata’, care, conform wellnessist, inseamna sa facem schimbari in dieta zilnica, exercitii fizice si sa gestionam corect stresul. Pentru a putea ajunge la cele mai bune rezultate, este necesar sa se tina cont de anumite sugestii de sanatate si wellness.
- Gandeste pozitiv si focuseaza-te pe gratitudine
Studiile arata ca o atitudine pozitiva poate conduce la construirea unui sistem imunitar sanatos si la mentinerea unei stari bune de sanatate. Corpul tau crede in ceea ce tu crezi, de aceea trebuie sa te bazezi pe a gandi si a fi pozitiv.
- Mananca-ti legumele
Stabileste-ti o limita de 5 mese care sa contina legume zilnic, indiferent ca acestea sunt crude, la aburi sau prajite. O dieta care este bogata in legume este asociata cu un risc redus de aparitie a cancerului.
Acele legume cu cei mai puternici fitonutrienti sunt cele in culori puternice, iar printre acestea se numara broccoli, varza, morcovii, rosiile sau toate legumele cu frunze verzi.
- Seteaza-ti stilul de a manca
Ce, cand si cat mananci poate sa mentina metabolismul si nivelul de energie cat mai ridicat, astfel incat sa ai cat mai multa energie pe parcursul intregii zile. Trebuie sa iti stabilesti mesele si gustarile astfel incat sa poti sa iti gestionezi greutatea, sa iti mentii calmul si concentrarea si sa eviti poftele de orice fel.
- Fa exercitii zilnic
Stiati ca exercitiile fizice pot reduce biomarkerii de imbatranire? Acest lucru include si imbunatatirea vederii, normalizarea tensiunii arteriale, imbunatatirea slabiciunii musculare, scaderea colesterolului si imbunatatirea densitatii osoase.
Astfel, daca vrei sa traiesti bine pentru o perioada cat mai mare de timp, trebuie sa faci exercitii fizice. Poti de asemenea sa te inscrii la lectii de dans, sa sari coarda, sa joci volei sau sa mergi cu bicicleta.
- Ai grija la calitatea somnului
Daca ai probleme cu somnul, este recomandat sa incerci cateva tehnici de relaxare, precum yoga sau meditatia. Poti de asemenea sa iei o gustare care va seta corpul si mintea pe starea de odihna, precum: cerealele integrale cu lapte, fulgi de ovaz, cirese sau ceai de musetel.
Incearca sa faci cat mai putina lumina in camera si sa ascunzi ceasul. Este recomandat sa notezi toate gandurile si grijile care iti provoaca stres, deoarece in acest fel poti simti ca le-ai eliminat din mintea ta.
- Gaseste satisfactia in orice
Atat mancarea, cat si exercitiile fizice sunt experiente distractive, senzoriale si ambele sunt potrivite pentru obtinerea satisfactiei.
Este necesar sa acorzi atentie deosebita valorii nutritionale a alimentelor pe care le mananci, insa este necesar sa simti satisfactie, relaxare si nu oboseala sau tensiune atunci cand te asezi la masa sau cand incepi programul de sport.
- Cauta mereu o companie buna
Poti face bine o multime de lucruri, insa daca ai relatii personale cu persoane nepotrivite, care au tot felul de obiceiuri nesanatoase, inseamna ca duci o lupta din start pierduta. Oamenii sanatosi trebuie sa aiba in jurul lor doar oameni sanatosi fizic si psihic.
Este recomandat ca atunci cand incepeti o dieta sau un program de exercitii fizice, sa incerci sa iti convingi familia sau prietenii sa se implice, caci atunci cand ai sprijinul acestora, te poti simti mult mai motivat.
